Eenheden
Geslacht
Leeftijdjaar
Gewichtstones lbs
Hoogtefeet inches
Activiteiten niveau
Lichaamsvet%
Netto koolhydratengrams
Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.
Resultaten
Onderhoud
Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.
| Uw BMR is: | 1536 | kcal |
| Calorieën om te consumeren: | 2027 | kcal |
| Uw vetinname moet zijn: | 184 | grams |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.
Klein calorietekort (11%)
| Calorieën om te consumeren: | 1804 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 159 | grams |
| Net Carbs | Eiwit | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Matig calorietekort (22%)
| Calorieën om te consumeren: | 1581 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 134 | gram |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Groot calorietekort (33%)
| Calorieën om te consumeren: | 1358 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 109 | gram |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |